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ランニング

初心者のためのスロージョギング 厚底シューズとアミノ酸でジョギングを楽しもう

jogging

スロージョギングを始めて、はや3ヶ月。

出産してから7年間NO運動〜🎶の私が走ることに目覚めてしまったのは、

運動すると調子がいいから。

少しずつ走る距離も伸びてきて、今では13Kmは走れるようになりました。

スロージョギングは息も上がらず、自分のペースでやれる運動なので、本当にオススメ。

走るポイント知っておくと楽に走れます。

平らな道、坂道、下り道の走り方のコツ

【平らな道】

足裏前方を使う

【坂道】

足裏の全体を使い、押し出すように走る

【くだりの道】

全身の力を抜き、少し前かがみで、スピードを緩めようとブレーキをかけない

これらを道の状況に応じて、やっていくと確かにカラダが楽。

はじめ、この知識知らなかったので、坂道を足裏前方を使ってしまい、後半から息が上がりすぎてギブギブ〜という感じに。本当に本当にきつかった!

自分より20歳ぐらい上の方達は坂道なんかなんのそのという感じでした。さすがです。

 

ランニング

初心者こそ厚底スニーカー

ジョギングしていると、振動の衝撃が膝に何回も来ます。

初心者は膝の衝撃を吸収してくれる、分厚い厚底のスニーカーを選ぶのが賢いお買い物。

みためがブルドーザー感すごいのもあれば、なんとなくスマートさに欠けるという理由で選ばないということになりがちですが・・初心者こそ厚底の方が怪我も少なく、膝への負担が少ないので、楽しく走れるかも。

【初心者スニーカー】で検索すると色々選べます。

スピードが早くなってきて、タイムを重視するようになれば、底が薄いものをという感じらしいです。

私も、デザインでスニーカーは選んでしまった方なので、勉強になりました!

ランニングシューズ

運動中はアミノ酸?

栄養を学んでいるものとしては、運動時または、運動後に何を食べたり飲んだりしているかが、とてもきになるところ。

お話を伺ってわかったことがあります。

Aさん:運動後は牛乳を一杯飲んでるだけだよ〜。

Bさん:運動中は水で、サプリでコエンザイムQ10。

Cさん:運動中は水かアミノ酸

Dさん:考えたことないな〜

あれ?ランナーの人って、プロテインバリバリのイメージでしたけど、プロテイン飲んでる人いないじゃん!

という結果に。

筋トレしている人は、プロテインの方に行くのかもしれませんが、ランナーには少ない感じでした。少なくとも、うちのサークル内では。

フルマラソンに出るとなると、さずがにアミノ酸ウォーターなどを利用しますが、10km程度の練習では、ほぼほぼ皆さん水のみで、運動後も普通に食事という感じでした。

疲れた時など、カフェインとるなら、アミノ酸飲んで元気になった方がいいかも。


要点まとめ

◆たいらな道は足裏前 坂道は足裏全体 下りはリラックスして走る

◆初心者こそ厚底スニーカー

◆アミノ酸で栄養補給もいいよ

こんな感じで楽しく走りませんか?

ABOUT ME
keiko
keiko
分子栄養整合医学 オーソモレキュラープロフェッショナルとして栄養をからだに効かせる方法を楽しく考えてます。分子栄養学をわかりやすく伝えることを目標に日々勉強中です。 資格:看護師 MykinsoProカウンセラー onpカウンセラー4期