細胞から蘇る輝く女性を増やす栄養アドバイザー
プチ不調にサヨウナラ 分子栄養学の世界
栄養

イライラと不調が続く鉄欠乏のあなたへ

ストレス

氷が大好き!ガリガリかみたくなる

気がつかないうちに肘や膝にアザがあり治らない・・

アザ
お食事お肉そんなに食べれないのでは?

脂っこいものが苦手で、胃もたれしやすい・・

あっさりした麺類や糖質中心の食事がほとんど。

爪は

二枚爪?

薄くて平たい、縦にすじがギザギザしているのもある。

爪を切る時、パチンッと言わないのでは?

 

これ

鉄欠乏の症状ですよ。

 

硬いものを噛みたくなる(氷、飴など)

爪が割れやすい、柔らかい

あざができやすい

シミができやすい

イライラしやすい

低体温

冷え症

 

こんな症状があったとしたら

鉄欠乏の可能性があります。

 

このアメや氷をガリガリ噛んでしまうくせ

私も子供時代

小学校高学年あたりから

あったんですよね。

氷も飴も舐めていられない。

飴も一袋ガリガリ噛んで

すぐ終わっちゃうなんていう食べ方してました。。。^^;

 

思い返せばこの時点で、鉄欠乏の前兆はあったかもしれないですね。

セロトニンなどの脳内ホルモンを作る上でも

ミトコンドリアでエネルギーを作る上でも

必須のミネラル、それが

 

鉄欠乏になる原因は大きく分けて二つです。

 

①鉄の摂取不足

パンやパスタなどの糖質中心で、鉄分豊富な肉類や血合いの多い魚を食べる量が少ない人。

生理の出血、汗で多くの鉄が失われている人、激しい運動をしている人


生理のある女性はほとんど鉄欠乏といっても過言でないです。

②炎症に伴う鉄の利用障害

 

鉄があってもうまく利用できない状態。

じわじわとろ火の炎症で腸管から鉄の吸収がしにくくなったり

鉄がうまく運べなくなったりして

必要としている場所まで鉄が欠乏している状態。

※糖質過多の傾向がある場合は腸粘膜が炎症しやすい状態。

血液データを見ても

ヘモグロビンの数値が正常なことが多いので

見逃されやすいのですが

鉄は不足しているかもしれません。

血液検査で必要な項目は

フェリチン(貯蔵鉄)

この数値が低ければ鉄不足です。

フェリチンが一桁の方、本当によく見るんですよ。

過去にみたフェリチンの値 

の方いらっしゃった。

フェリチンの値は個人差ありますが
40から60ぐらいないと結構体はしんどいです。

かくいう私も、出産後フェリチン10
で糖質メインの食事していて、相当しんどい産後を経験しました。

こういう方は、まずは食事と鉄剤やヘム鉄サプリも大事なんですが

他にも漢方を加えることで改善します。

鉄不足のための漢方薬にはこんなものがあるんです!

 

人参養栄湯

 

◆少量の出血が長く止まりにくい
◆生理の期間が長い
◆経血の色がやや淡く、サラサラしている

◆経血の量が少ない
◆生理の期間が短い
◆生理が遅れやすい

眠りが浅かったり、口の中が乾燥していたりする方にも◎


十全大補湯

◆少量の出血が長く止まりにくい
◆生理の期間が長い
◆経血の色がやや淡く、サラサラしている

◆経血の量が少ない
◆生理の期間が短い
◆生理が遅れやすい

強い疲労感や皮膚乾燥などの症状

お味は葛根湯が飲めれば

全部飲めるお味かと思います✨(個人的見解ですが)

鉄欠乏を改善するのに

食事、サプリ、漢方色々ためして

わかったことは

食事ありきのサプリ

また自分の体質にあったヘム鉄サプリを見つける必要があります。

ヘム鉄サプリはメーカーによって全然違いますし、ピンキリです。

それも、メガドーズで濃度を自分の体にあう必要なところまで

入れていく増減コントロールが必須です。

サプリは、ケチってちびちび飲んでても

全く効かないし、意味がない。

 

最初の2ヶ月ほど1粒100円ぐらいする鉄サプリ

もったいなくて

一日2粒程度飲んでましたが、一向に体感が得られない。

これは足りないんだと4粒に変更した途端みるみるうちに数値が上昇!!!

元気レベルが格段に上がりました。

これは、血液データをもとに自分で試しているので

素人さんが、自己流で高濃度のサプリを飲むと
腸内環境悪化させたり、肝機能に負担をかける原因にもなりますので

専門家か私までご相談くださいね。

別記事でも書いています✨

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分子栄養整合医学 オーソモレキュラープロフェッショナルとして栄養をからだに効かせる方法を楽しく考えてます。分子栄養学をわかりやすく伝えることを目標に日々勉強中です。 資格:看護師 MykinsoProカウンセラー onpカウンセラー4期