看護学生の実習のとき
昨日まで畑をせっせと耕していた高齢者の方が骨折のため入院。
１週間で体重ががくんと減り、
歩けなくなり、
急激に顔つきがぼんやりしていくのをみてきました。
なんでこんなにあっという間に筋肉が減るんでしょうか？
そこには、運動と栄養が大きく関わっています。
筋肉は分解と合成を繰り返す
私たちのカラダは、日々少しずつ分解合成を繰り返し、新しく生まれ変わっています。
これを新陳代謝と呼びます。
筋肉の場合、1日に約１%がコツコツとリモデリングされ、
今ある筋肉は３ヶ月後には別物に。
ミクロレベルで見ると、『アクチン』と『ミオシン』という２つのタンパク質が１セットで連なっており、
この筋タンパク質が毎日１パーセントずつ作り替えながら、筋トレ、栄養補給によって増えたり減ったりする。
つまり
筋トレや運動をしていると
タンパク質の合成がおこなわれ筋肉ができる
エネルギーが入ってこない（血糖値が下がる）と
脳は『やばい！緊急事態！筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにせよ！』
と指令がでて筋肉の分解が始まるのですね。
１８歳から２８歳までの健康な青年を集め、
寝たきり生活２０日間（トイレもシャワーも全て寝たきり）をしてもらう実験した論文によると
寝たきり開始５、６週間の筋萎縮率は0.4から0,5%/日で、はじめの数週間が筋肉の萎縮が著しい 参照：東京大学
とのこと。でも、ベット上で筋肉のトレーニングをしていたグループは骨格筋の減少を食い止められたようなので、
常にカラダは動かしていないとダメなんだな〜
急激にカラダを全く動かさない状態が筋肉が減少するんだな〜
ということがわかります。しかももともと筋力がある若者の方が影響が大きいようで
「たった2週間、運動をしないでいると、若者は筋力の3分の1、高齢者は4分の1を失うことになります。もとの筋肉が多い人ほどこの影響は大きく、失う筋肉量は若者は高齢者の2倍に上ることが示されました」 参照：デンマークコペンハーゲン大学
全ての人が、ある程度筋肉を鍛え、栄養を考える対象になりますな〜。
若いから大丈夫！ではないんです。（驚）
動かないでいることは、人間にとっては不自然な現象ということを肝に銘じたいと思いました。
